最後更新時間： 2025 年 07 月 21 日
二寶出生後，我碰到了「哺乳嫌惡」的難題。
「哺乳嫌惡」（Breastfeeding aversion and agitation, BAA）是一部分哺乳媽媽會有的經驗，它的產生機制至今沒有具體的科學解釋，不過應該是源自於母體保護最幼小子代的本能。哺乳嫌惡通常發生在孕期哺乳或同時哺乳大小寶時，可能產生的感受包括：媽媽感到嫌惡、煩躁、憤怒、想掙脫或逃跑、乳頭痛、皮膚癢等負面感受。也有些媽媽在整個哺乳期都不曾發生過。
嚴格來說，我並不是「同時餵大小寶」產生哺乳嫌惡，而是二寶出生後，有時對大寶的吸吮感到不舒服，當下只有單獨餵大寶，並沒有餵二寶。
哺乳嫌惡發生時，我會很想推開大寶，也不想跟任何其他人有肢體碰觸或對話，甚至會厭惡自己，只覺得「我需要立刻停止任何接觸，進入獨自一人的狀態」。不過，只要短暫停止接觸，不適感就會消失，或是降低到我可以用意志力控制的程度。
理智上，我知道哺乳嫌惡是身體的本能反應，並非不愛大寶，但它還是一度讓我很沮喪。
因為，一直以來，我都很珍惜跟大寶的親餵關係，哺乳嫌惡卻讓親餵蒙上壞情緒，甚至讓我忍不住要中斷哺乳。我必須花費九牛二虎之力才能忍住那一秒把大寶推開的衝動——我不想推開大寶，怕他心裡受傷。
後來我慢慢摸索出規律。通常我越累，或哺乳時大寶越躁動，就越容易產生哺乳嫌惡。尤其是晚上，自己一整天疲勞累積到高峰，大寶也累了自控力降低，請他「趴好」、「手放好」不一定能做到，這就是哺乳嫌惡最容易發生的時候。
因此，晚上餵大寶時，我會一邊放音樂或滑手機看小說，讓自己分散注意力，空一隻手稍微抓著大寶不亂動。白天有機會的話小睡一下下，晚上精神好一點，也有幫助。不舒服的當下深呼吸，必要時跟大寶溝通「內內不舒服需要休息一下」。在哺乳嫌惡發生之前，提前調節自己的狀態，有助於盡量維持自己和大寶的情緒平穩。
可能我骨子裡有一股不服輸的勁，直到寫這篇文章的當下，我還在訓練自己用情感和深呼吸的體感來反制本能。
正在看這篇文章的你，如果碰到了哺乳嫌惡，請記得那是身體的本能機制，不是你的錯，更不是你不夠愛大寶，不要責怪自己。可以嘗試：
1. 盡量避免太累。
2. 哺乳時讓自己分心（看小說、追劇、聽音樂都可以）。
3. 跟大寶約定哺乳時間，或約定暫停哺乳的訊號（像上面我的做法）。
4. 尋求家人和有相同經驗的哺乳媽媽互相情感支持。
5. 必要時跟大寶溝通離乳。
辛苦了。面臨哺乳嫌惡，努力找答案、找解決辦法的你真的很棒；你不孤單。
